Как избежать крупных неприятностей

Во-первых, один немаловажный момент. Психологический.
Не вылезайте из постели, сразу как только проснулись. Если ваше утро начинается по звонку будильника и вы вскакиваете и бежите кто куда: кто в ванную, кто в туалет, кто на кухню, где стремительно заглатывает завтрак,— и далее мчитесь по дороге на работу, то вы обеспечиваете себе усталость на весь день и недовольство собой и окружающими больше чем на весь день.
Так что, когда проснетесь, как бы ни звонил будильник, полежите немного, но не больше 5—10 минут — это зависит от ваших личных особенностей. Лежать надо нежась, не размыкая век, чтобы сон выпустил вас из своих объятий естественно, а не так, словно вы вырвались насильно. Плавно потянитесь — и в душ.
И тогда вы будете чувствовать себя в течение дня гораздо лучше, чем в том случае, если бы вы вскочили из постели по звонку будильника.
Во-вторых. У вас нет возможности расслабиться? Тогда не стесняйтесь выражать свои эмоции через звуки. Для начала попробуйте поработать со своим голосом и понаблюдайте, что будет происходить с вашим настроением.
Несколько полезных упражнений.
• Звук «а-а-а». Этот звук вызывает эффект расслабления. Такой звук получается естественнее всего тогда, когда мы стонем. Если вы испытываете стресс, попробуйте расслабить мышцы челюсти и произнести негромкое «а-а-а», имитируя стон. И дайте возможность звуку мягко сливаться с вашим дыханием. Уже спустя минуту вы заметите, что выдох стал более длинным, и вы почувствуете себя спокойнее.
• Звук «о-о-о». Мощное средство для быстрой настройки организма: достаточно произносить его на разные лады пять минут. Произнося этот звук, вы меняете температуру тела, мышечный тонус, волны мозга, ритм дыхания и сердечных сокращений.
• Звук «и-и-и». Это наиболее стимулирующий из всех гласных звуков. Его еще называют «звуковой кофеин». Если вы устали, чувствуете сильное утомление, то произносите его 3—5 минут. Это будет хорошая стимуляция работы вашего мозга, которая повысит активность организма в целом. • Если вы почувствовали вялость и усталость, то полезно выполнить упражнение «зевок». Для этого следует несколько раз зевнуть, чтобы быстро восстановить тонус. Зевнуть надо правильно — во весь рот — и при этом надо как можно громче издавать какой-нибудь звук типа «и-и-и-а». А еще — потянитесь, присоединяя к зевку движение телом.
Если вы будете стараться выполнять эти упражнения хотя бы по несколько минут каждый день, то вы обязательно почувствуете их благотворный эффект.
Если окажется, что вы не один, то можно просто подумать (!) о звуке, сделав предварительно глубокий вдох, представить, как вы это уже делали, и мысленно выполнить. Конечно, это не столь эффективно, но тоже может оказаться полезным.
В-третьих. Для начала определите (услышьте или ощутите), в каком звуке кроется раздражение. Если вы «бросаетесь» на тикающий будильник, попробуйте переключиться, послушав более гармоничные звуки, например воспользовавшись рецептами музыкальной терапии.